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A medida que el sol del verano va cayendo, transformando la estación en un patio de recreo sofocante, es el momento de asegurarnos de que nuestros pequeños permanecen no sólo entretenidos, sino también adecuadamente hidratados. Con las temperaturas por las nubes, es fácil que los niños pierdan sus preciados líquidos mientras retozan bajo el sol. Por eso, hemos recopilado 5 consejos esenciales que saciarán su sed y les ayudarán a combatir el calor.
Fomentar la ingesta regular de agua a lo largo del día
Evidentemente, la sed es el mejor indicativo para saber cuándo necesitamos beber agua. Pero en determinadas circunstancias y en función de la edad y estilo de vida la ingesta de este líquido esencial debe ser superior.
Desde la OMS se recomienda beber dos litros de agua al día. Pero, en verano, durante el ejercicio y en edades tempranas, nuestro organismo puede requerir aumentar esa cantidad. En el caso de los niños, nos tocará estar pendientes de cuánta agua beben e insistirles en la importancia que tiene para nuestro cuerpo adquirir el hábito de una hidratación adecuada.
Ofrecer tentempiés saludables e hidratantes
Aparte de la ingesta de agua en sí, hay muchos alimentos con alto contenido en agua que nos pueden ayudar en la tarea de mantener a los niños hidratados en verano. Principalmente, la fruta y verdura de temporada son alimentos saludables que podemos incorporar a la dieta de nuestros hijos para asegurar una hidratación adecuada para ellos.
Haz que beber agua sea divertido y atractivo
Beber agua más allá de cuando se tiene sed puede ser una tarea un tanto aburrida para algunas personas y, muy especialmente, para los más pequeños del hogar. A continuación, te dejamos algunas ideas para que beber agua les resulte más fácil, divertido y atractivo.
- Añade una rodaja de pepino, limón o incluso alguna fruta para aportar algo de sabor al agua
- Juega con tus hijos haciendo una cata de aguas de sabores para que adivinen la fruta u hortaliza que hayas añadido en distintos vasos
- Prepara smoothies o batidos con frutas y verduras
- Para hacerlo más entretenido y a la vez fomentar su independencia, podemos pintar una botella de agua con marcadores que deban ir tachando cada vez que beban un vaso
En resumen, ya ves que con un poco de creatividad puedes contribuir a mantener hidratados a los niños este verano.
Supervisar las actividades al aire libre y garantizar una hidratación adecuada
Cuando llega el verano, es conveniente que controlemos su exposición al sol y al calor excesivo.
– Vísteles con ropa ligera y tejidos frescos cuando vayan a jugar o realizar alguna actividad al aire libre
– Procura que hagan descansos puntuales a la sombra
– Asegúrate de que tengan agua disponible en todo momento y ofréceles beber con frecuencia. Si es una actividad escolar o una excursión y no vas a estar presente, puedes incluir una botella de agua mineral en su mochila.
